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跑步要跑多久才能达到减肥的效果
一般慢跑可以达到减肥的效果，跑步可以分为快跑和慢跑。而且慢跑的方法要正确，慢跑前要做好准备运动，这样才能达到好的效果。跑步属于运动减肥的一种，人体只有持续运动30分钟以上，体内的脂肪和胆固醇才会给身体提供能量，所以要在30分钟以上才慢慢开始消耗身体的脂肪。假如持续运动40分钟，那么只有最后十分钟不时地消耗脂肪，而且还必须是持续运动。所以只有继续跑三十分钟以上，人体的脂肪才会开始消耗，如果想要消耗更多的脂肪，就得跑更长的时间。
跑步要注意哪些细节
1、早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆浆后，再跑步，因为跑步会消耗能量，而如果空腹跑步，有可能会出现低血糖，造成人体出现不适现象；
2、女性在月经期要尽量避免剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致月经量增多，影响身体健康，女性在月经期，可以通过散步来达到锻炼身体的目的，在月经期结束后，再进行跑步等其他锻炼身体的运动；
3、女性在跑步的时候，一定要注意选择合适的内衣，因为如果内衣不合适，在运动的过程中，内衣会和身体的皮肤产生摩擦，造成身体皮肤的损伤。当然，也要选择合适的跑鞋，在跑步以前，可以进行一些跑步前的准备工作，如压腿等运动。
