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运动前不热身可以吗
运动热身是任何运动训练的重要组成部分,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素,这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动,有很多的益处,热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度,肌肉温度,肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛,更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉,这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
怎么健康运动对身体好
缺乏身体活动可能会影响健康状况,对心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病患病率等有着重要影响。研究表明,每周5-7天,每天进行30分钟以上步行等中等强度活动,就可以起到保护健康的作用,经常进行身体活动益处良多。
有规律的进行身体活动可以减少发生高血压、糖尿病、冠心病和脑卒中等慢性疾病的风险,并降低过早死亡和患癌症的风险,帮助防治高血压的发生和发展;身体活动还可帮助控制体重,使发生肥胖的危险降低,有效预防肥胖的活动量要更大,需每天40分钟以上;有规律的进行身体活动可以促进心理健康,改善自我感觉,缓解紧张、焦虑、抑郁等症状,并有助于延缓老年人认知功能的下降。
身体活动是锻炼身体、保护健康的一种方式,既不是负担,也不要感到不便,应该更积极的看待身体活动;个人的体质不同,开始活动时可以选择感觉轻松的强度,给自己足够的时间去适应;在锻炼一段时间后,同样的用力,你感觉更加轻松,说明体质在增强,这时就可以适当的增加活动的强度或时间;强度大的运动,活动时间可以短一点,强度小的运动,活动时间则可以长一点,并不是必须一次达到一天的运动量,可以分几次累计达到一天的活动量。
坚持锻炼可以使活动更安全、身体更健康,锻炼不能三天打鱼两天晒网,每周应锻炼5-7天,最好养成每天锻炼的习惯,这样习惯成自然,锻炼无负担。