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卷腹有什么好处
坚持进行卷腹的锻炼方法，对我们健康还是非常有好处的，首先我们进行卷腹是能够起到增强机体免疫力功效的，而且对于经常去做卷腹运动的朋友们来说，大家还可以通过卷腹的锻炼方法来帮助我们加强整体的身体机能，这样对于改善体质也有好处，同时还可以利用卷腹的方法来帮助我们增强免疫力，这样就能够帮助我们预防疾病，可以促进我们养成不容易生病的身体。同时我们进行卷腹运动还可以帮助缓解压力，能够极大的起到愉悦身心的功效，对于我们健康是非常有好处的，同时大家还可以利用卷腹的锻炼方法，来帮助我们人体去刺激内啡肽分泌，这样就能够帮助我们有效的缓解精神压力，这样是能够让我们感觉到愉快的，对于提升大家的精神状态也是有好处的，是能够得到很好的提升，对于上班族以及学生们来说，卷腹都很不错的一个运动锻炼的方法了。
卷腹一天做多少
卷腹做多少是根据个人的体质决定的。不只是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止（但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态）。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。正确的方法是初次做卷腹，一天做20次就足够了，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。正确的卷腹运动，应该先准备一个瑜伽垫，然后把身体平躺，接下来，膝盖弯曲手交叉放在自己的胸前，或者是把手放在太阳穴的两侧。然后让我们的上半身和双肩往上弯曲，让躯干和肩部靠近大腿的膝盖，在这个过程中，不要把整个背部抬离地面，因为我们只需要稍微的用上半部分的背部蜷缩起来，靠近盆骨就可以了，在动作坐到最高的地方的时候，应该给腹部一些额外的挤压，这样的话，运动的效果会更好。在运动结束以后，也要适当的放松，放低到双肩的位置，再坐回原来的动作。
