跑步锻炼需要每天都跑吗
不一定非要每天都跑，具体看个人喜好，一般一周三次就可以，每次跑步五公里。每周跑步三天既不会造成疲劳，也不会降低跑步能力，还可以避免过度跑步造成的运动损伤。 因此，作为以健身为目的的跑步者，这是最好的跑步方式，尤其是50岁左右的中老年人。
当然也可以每天跑步，每天跑步30到40分钟减肥效果最好，但要注意保护膝关节。
每天跑步怎么防止拉伤
1.充分热身，不热身，不跑步！ 每个人都必须在跑步前热身。 具体方法有拉伸肌肉、韧带、活动关节、原地慢跑、加热身体、促进血液循环、提高神经系统的兴奋性！
2.睡眠充足，跑步的朋友一定要睡个好觉，这样修复快精神好，跑步会更舒服！ 最好每天睡八小时，养成每天小睡30分钟左右的习惯。
3. 营养促进恢复。 经常跑步的朋友也一定要吃好，多吃蔬菜、水果、肉类，少吃鸭、猪肉，多吃牛肉、虾、鱼，味道清淡，营养丰富，身体恢复更快
